Rücken Yoga

Aufrecht durchs Leben gehen

Erlebe die wohltuenden Rücken Yogastunden und lerne wertvolle Übungen für zu Hause.

Die sanften Yoga-Übungen helfen Dir gezielt Deine Muskulatur zu kräftigen, die Wirbelsäule beweglicher zu machen und Deine Haltung zu verbessern. Am Ende der Stunde wird auch für die wohltuende Entspannung gesorgt. Yoga für den Rücken bietet Dir einen wunderbaren Ausgleich zum Alltag - Kraft für den Rücken und Entspannung pur!

Während des Unterrichts bekommst Du viele Tipps und nützliche Hilfestellungen. So kannst Du die Bewegungsabläufe erlernen und alle Übungen von Anfang an mitmachen. Zum Schluss wirst Du durch eine kleine progressive Muskelrelaxation geführt.

Wenn Du bereits Schmerzen im Rücken hast solltest DU Dich sanft und gezielt bewegen! Die Asanas in dem Fall werden individuell auf Dich abgestimmt.

Was bewirkt Rücken Yoga?

  • Stärkung der Körpermitte durch Bauchmuskel-Übungen.
  • Stärkung der Rückenmuskulatur: Je stärker der Rücken, desto belastungsfähiger ist er.
  • Lösen von körperlichen Verspannungen: Bei Schmerzen sind Verspannungen häufig der Auslöser, da die Muskeln zu schwach sind, um die Belastung auszugleichen. Dazu gehören Yoga-Übungen für Schultern und Nacken, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen, Hüftöffnungen, um den unteren Rücken zu entlasten.
  • Mobilisation: Du wirst flexibler und steigerst die Beweglichkeit deiner gesamten Körperrückseite sowie der unterstützenden Muskulatur.
  • Dehnungsübungen, um verkürzte Muskeln zu strecken.
  • Förderung der mentalen Stärke: Rücken Yoga entspannt deinen Körper und hilft und psychischen Belastungen entgegenzuwirken bzw. vorzubeugen.
  • Mentale Fitness durch Meditation und Achtsamkeitsübungen.

Bei der idealen Körperhaltung sind die Gelenke angemessen belastet, es herrscht eine innere Balance und alle Muskelgruppen spielen perfekt zusammen. Es gibt weder muskuläre Verspannungen, noch Verkürzungen oder Blockaden. Der moderne Lebensstil entfernt uns von diesem Idealzustand.

Vitruvian Man
  • Der Mensch verbringt einen Großteil seiner Zeit im Sitzen. Häufig fehlt ihm ausgleichende Bewegung. Langes Sitzen führt dazu, dass sich Muskeln in den Beinen und der Hüfte verkürzen. Das kann den Druck auf die unteren Bandscheiben erhöhen.
  • Ein weiterer häufiger Auslöser von Rückenverspannungen ist Stress im Alltag. Die Folge ist eine falsche Körperhaltung was oft zu Rückenschmerzen führt.

Regelmäßiges Praktizieren von individuell angepasstem Yoga führt uns zurück zu der optimalen Ausrichtung.

Wie praktiziere ich Rücken Yoga?

Für Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Schon mit Basic-Asanas wie der Vorbeuge und dem Katzenbuckel kannst Du deinen Rücken entlasten. Allerdings solltest Du auf die richtige Ausführung achten, um die Muskulatur tatsächlich zu stärken und Deinen Rücken nicht zusätzlichen Belastungen auszusetzen.

Wie praktiziere ich den Rücken Yoga bei akuten Rückenschmerzen?

Bei Rückenschmerzen kannst Du nicht alle Asanas praktizieren. Es bringen aber schon ganz einfache Positionen wesentliche Entlastungen. Bei einem Bandscheibenvorfall sind die Yoga-Übungen besonders sanft und einfach.

Hinweis Nach einem Bandscheibenvorfall ca. 2–3 Monate KEIN Yoga üben und erstmal Ruhe hineinbringen

Wichtig ist, dass Du die Schmerzen zuzuordnen lernst:

  • Die Rückenschmerzen liebevoll annehmen. Erst in dem Moment, wenn Du die Schmerzen annimmst, kannst Du sie besiegen.
  • Dehnungsschmerzen liebevoll annehmen. Sie sind sogar erwünscht. Yogalehrer bezeichnen diese Schmerzen oft als „Wohlfühlschmerzen“. Du verlässt deine Komfortzone, verkürzte Muskeln werden wieder gedehnt und Du näherst dich dem idealen Körperzustand.
  • Stechende Schmerzen sind hingegen unbedingt vermeiden. Sie können zum Beispiel aus Verletzungen oder Bandscheibenvorfällen herrühren. Spürst Du diese Schmerzen, so beende die Yoga-Übung sofort.

Hinweis Bei den Rückenschmerzen kann auch Faszien-Yoga sehr hilfreich werden. Wenn Du zum Beispiel die Füße mit einem Massageball ausrollst, kannst Du Schmerzen im unteren Rücken auflösen

Was brauche ich für Rücken Yoga?

  • Bequeme und elastische Kleidung, in der Du dich gut dehnen kannst.
  • Damit Dein Körper nicht auskühlt, solltest Du zudem warm genug angezogen sein
  • Eine rutschfeste Matte
  • Als zusätzliches Hilfsmittel kannst du eine Faszienrolle für die Übungen hinzuziehen. Sie unterstützt dabei Verspannungen und Verklebungen des Bindegewebes zu lösen